Mayan ruoka- ja liikuntatilastot

Mayan ruoka- ja liikuntatilastot 2019-10-20T13:41:13+03:00 Blog Integration Feed Generator https://mayan2.vuodatus.net/ mayan2 https://mayan2.vuodatus.net/ <![CDATA[Perjantai 15.8.2008]]>

Vaikka kirjoittelin perjantain syömisiä ylös lauantaina aamupäivällä, en millään saanut päähäni, mitä olen syönyt. Kuitenkin perjantaina soitteli neuvolatäti, joka oli huolissaan matalasta hemoglobiinistani, joka lisäraudan syömisestä huolimatta on ja pysyy arvossa 110. Olen hirveän väsynyt koko ajan, iho on kalpea ja portaiden kävely aiheuttaa kovaa sydämentykytystä. Anemian oireet siis. Pitäisi ottaa rautaa tupla-annos, mutta normaaliannoksellakin menee elimistö ihan jumiin. Tai suolisto..

No kummiskin. Koitan nyt selvitellä jotain edullista ja helppoa tapaa saada ruokaan lisää rautaa.

Perjantain kokonaissaldo on kaloreissa noin 1500-1800 kcal välissä. En vain osaa tarkkaan sanoa, kun en muista, mitä olen syönyt. 1500 kcal on varmasti syöty. Päivän aikana on mennyt raejuustopuuroa, sämpylää, jäätelöä ja suklaata varmasti. Muuta en ikävä kyllä muista.

Olen ruvennut tekemään itse sämpylöitä. Ovat aikamoisia kuitupommeja :)
]]>

2008-08-19T11:44:00+03:00 2019-10-20T13:40:27+03:00 https://mayan2.vuodatus.net/lue/2008/08/perjantai-15-8-2008 mayan2 https://mayan2.vuodatus.net/ <![CDATA[Keskiviikko 13.8.2008]]>

On mennyt melkein viikko niin, etten ole jaksanut kirjata syömisiäni. Osasyyllinen on raskausajan anemia, joka väsyttää ja vie puhdin kehosta pois. Olen sairaslomalla kipujen takia ja koko ajan väsyttää kauheasti. Koitan ulkoilla jonkun verran ja pysyä aktiivisena, vaikka tekisi mieli vaan maata aamusta iltaan. Mutta eilisen saldo.

Päivän kalorit 1716 kcal

9.00
Raejuustopuuro (sisältää kaurahiutaleita, maitoa, vettä, raejuustoa)
Oliiviöljyä

11.00
Paula-vanukas

14.00
Salaattia (sisältää jäävuorisalaattia, ananasta, paprikaa, fetajuustoa, raejuustoa, sipulia, couscousta)

20.00
Rahka+piltti
Ryvitä näkkileipää, päällä juustoa ja ohuen ohutta kevyt meetwurstia

Päivän aikana herkuttelin seuraavasti (kellonaikoja en muista):
Vaahtokarkkeja
Tupla-toffee -patukka
Fazerin salmiakki mixiä pikkuinen kourallinen

Päivän jakaumat

P	H	R	yks.
94	240	41	g
376	960	367	kcal
1.5	3.9	0.7	g/kg
22	56	22	%

]]>

2008-08-14T22:48:00+03:00 2019-10-20T13:40:29+03:00 https://mayan2.vuodatus.net/lue/2008/08/keskiviikko-13-8-2008 mayan2 https://mayan2.vuodatus.net/ <![CDATA[Torstai 7.8.2008]]>

Herkuilla saa kyllä aika nopeasti kaloreita hilattua korkeammalle tasolle. Unohdin ottaa töihin rahkan ja piltin, joten siitä tuli sitten iltapala.

Päivän saldo 1541 kcal

7.30
Raejuustopuuro (sisältää kaurahiutaleita, maitoa, vettä, raejuustoa)
Oliiviöljyä

10.30
Vaasan kauratyyny (2 viipaletta), jonka päällä juustoa ja ohuen ohutta kevyt meetwurstia
Paussi omena-kaura -patukka

13.30
Vaasan kauratyyny (2 viipaletta), jonka päällä juustoa ja ohuen ohutta kevyt meetwurstia
Omena

17.30
Fazerin salmiakki mix pieni kourallinen

20.00
Rahka+piltti
2 kpl Ryvita näkkileipäpalaa, joiden päällä juustoa

Päivän jakaumat

P	H	R	yks.
95	184	46	g
379	735	417	kcal
1.6	3.1	0.8	g/kg
25	48	27	%

]]>

2008-08-08T15:02:00+03:00 2019-10-20T13:40:32+03:00 https://mayan2.vuodatus.net/lue/2008/08/torstai-7-8-2008 mayan2 https://mayan2.vuodatus.net/ <![CDATA[Keskiviikko 6.8.2008]]>

Päivän saldo 1999 kcal

7.00
Raejuustopuuro (sisältää kaurahiutaleita, maitoa, vettä, raejuustoa)
Oliiviöljyä

11.30
Rahka + piltti
Vaasan ruispala (2 viipaletta), jonka päällä juustoa ja ohuen ohutta kevyt meetwurstia
Paussi omena-kaura -patukka

14.00
Vaasan ruispala (2 viipaletta), jonka päällä juustoa ja ohuen ohutta kevyt meetwurstia

17.30
Porkkanakakkupala (olin kaverin kanssa kahvilla)

19.30
Salaattia (sisältää jäävuorisalaattia, ananasta, paprikaa, fetajuustoa, raejuustoa, sipulia)

21.00
Marabou dajm-suklaalevy (vähän alle puolet levystä, se mitä jäi tiistailta yli)

Päivän jakaumat

P	H	R	yks.
105	204	83	g
421	814	751	kcal
1.8	3.4	1.4	g/kg
21	41	38	%

]]>

2008-08-07T16:22:00+03:00 2019-10-20T13:40:35+03:00 https://mayan2.vuodatus.net/lue/2008/08/keskiviikko-6-8-2008 mayan2 https://mayan2.vuodatus.net/ <![CDATA[Tiistai 5.8.2008]]>

Överikaloripäivä :D

Päivän saldo 2253 kcal

7.30
Raejuustopuuro (sisältää kaurahiutaleita, maitoa, vettä, raejuustoa)
Oliiviöljyä

11.00
Omena
Vaasan ruispala (2 viipaletta), jonka päällä juustoa ja ohuen ohutta kevyt meetwurstia
Paussi omena-kaura -patukka

13.00
Rahka+piltti
Vaasan ruispala (2 viipaletta), jonka päällä juustoa ja ohuen ohutta kevyt meetwurstia

18.00
Itsetehty hampurilainen (välissä pihvi, pikkelsiä, hiukan majoneesia, salaattia, ketsuppia, sinappia)

20.00
Marabou dajm-suklaalevy (vähän yli puolet meni)

21.00
Salaattia (sisältää jäävuorisalaattia, ananasta, paprikaa, fetajuustoa, raejuustoa, sipulia)

Päivän jakaumat

P	H	R	yks.
114	245	89	g
456	979	800	kcal
1.9	4.1	1.5	g/kg
20	44	36	%

]]>

2008-08-07T15:59:00+03:00 2019-10-20T13:40:38+03:00 https://mayan2.vuodatus.net/lue/2008/08/tiistai-5-8-2008 mayan2 https://mayan2.vuodatus.net/ <![CDATA[Maanantai 4.8.2008]]>

Päivän saldo 1470 kcal.

Nyt täytyy kyllä todeta, että kalorien lisääminen ei olisi hullumpi idea. Löysin netistä hyvän linkin, jossa oli tutkittu naisten kulutusta raskaana verrattuna aikaan ennen raskautta.

Normaali BMI:n (painoindeksi) naiset tarvitsivat 300 kcal päivittäisen lisän toisella kolmanneksella ja 500 kcal viimeisellä kolmanneksella. Ensimmäisellä ei lisäkalorintarvetta havaittu.

Itselläni se normaalikulutus ennen raskautta on ollut noin 1500 kcal päivässä, joten toisella kolmanneksella (jota minulla on vielä viikon verran jäljellä) lisätarve on 300 kcal eli 1800 kcal päivässä ja viikon päästä pitäisio pikkuhiljaa lisätä se 500 kcal, jolloin päivittäinen tarve on 2000 kcal.

Pitää siis keksiä jotain, mistä saisi lisää kaloreita. Taidan laittaa salaattiin couscousta, kun se ainakin on hyvää ja ruokaisaa ja sisältää ihan mukavasti kaloreitakin.

Joo ja sitten siihen päivän ruokailuun:

7.30
Raejuustopuuro (sisältää kaurahiutaleita, maitoa, vettä, raejuustoa)

10.30
Omena
Vaasan ruispala (2 viipaletta), jonka päällä juustoa ja ohuen ohutta kevyt meetwurstia

13.30
Rahka ja piltti
Vaasan ruispala (2 viipaletta), jonka päällä juustoa ja ohuen ohutta kevyt meetwurstia

17.00
Paussi omena-kaura -patukka

18.00
Broileria tulisella riisipedillä

21.00
Vaasan ruispala (1 viipale), jonka päällä juustoa ja ohuen ohutta kevyt meetwurstia

Päivän jakauma

P	H	R	yks.
101	179	37	g
403	717	333	kcal
1.6	2.9	0.6	g/kg
28	49	23	%

]]>

2008-08-05T12:30:00+03:00 2019-10-20T13:40:41+03:00 https://mayan2.vuodatus.net/lue/2008/08/maanantai-4-8-2008 mayan2 https://mayan2.vuodatus.net/ <![CDATA[Sunnuntai 3.8.2008]]>

En saa millään päähäni sunnuntain syömisiä. Joko olen syönyt surkeasti tai sitten jotain on unohtunut. Päivä meni aika tavalla sohvalla löhöillen. Tosin eipä siellä jääkaapissakaan mitään ollut, joten en ole oikein mitään voinut syödäkään.. Vaikka kävin kaupassakin.

Päivän saldo 1597 kcal.

10.30
Raejuustopuuro (sisältää kaurahiutaleita, maitoa, vettä, raejuustoa)

12.30
Sitruuna-marenkipiiras

16.30
Pizzerian pizza (täytteenä sipulia, fetajuustoa, salamimakkaraa ja ananasta, + tietenkin juusto ja tomaattikastike)

21.00
Vaasan ruispalaviipale, päällä juustoa ja ohuen ohutta kevytmeetwurstia

Päivän jakauma

Tästä taulukosta näet miten proteiini, hiilihydraatti ja rasva on jakautunut tällä hetkellä. Tummennetut arvot tarkoittavat sitä että olet ylittänyt niissä tavoitteesi.

P	H	R	yks.
94	158	57	g
376	633	515	kcal
1.6	2.6	1	g/kg
25	42	33	%

]]>

2008-08-05T12:15:00+03:00 2019-10-20T13:40:44+03:00 https://mayan2.vuodatus.net/lue/2008/08/sunnuntai-3-8-2008 mayan2 https://mayan2.vuodatus.net/ <![CDATA[Lauantaina 2.8.2008]]>

Tajusin tuossa, että olen laskenut leipäannokseni kalorit väärin. Ei se nyt mitään ihan levotonta heittoa aiheuta, mutta tästä eteenpäin se on korjattu.

Tää oli olevinaan herkkupäivä, mutta en sitten mitenkään kovin paljon herkutellut. Mitä turhaa, jos ei kuitenkaan tee niin mieli mässäillä. Koko päivä on erinomainen esimerkki siitä, miten ei tule syödä.. Vietin puoli iltapäivää keittiössä ruoanlaiton merkeissä.

Päivän saldo on 1399 kcal (olisinkohan jotain unohtanut syömisistä..)

10.00
Napakymppi kääretorttu pari palaa

10.30
Raejuustopuuro (sisältää kaurahiutaleita, maitoa, vettä, raejuustoa)

11.30
All-bran muroja maidolla

18.00
Broileria tulisella riisipedillä (risottotyyppinen, helppo ja maukas ruoka, ohje täällä)

20.00
Sitruuna-marenkipiirakkaa

Päivän jakaumat

P	H	R	yks.
48	187	49	g
190	749	438	kcal
0.8	3.1	0.8	g/kg
14	54	32	%

]]>

2008-08-05T11:28:00+03:00 2019-10-20T13:40:46+03:00 https://mayan2.vuodatus.net/lue/2008/08/lauantaina-2-8-2008 mayan2 https://mayan2.vuodatus.net/ <![CDATA[Perjantai 1.8.2008]]>

Syksy lähenee. Päivät lyhenee. Lämpötila kylmenee. Yh. Vauvan syntymä lähenee, oujee :D

Päivän saldo 1738 kcal.

9.00
Raejuustopuuro (sisältää kaurahiutaleita, maitoa, vettä, raejuustoa)
Kylmäpuristettu oliiviöljy

12.00
Paussi kauraomena-patukka
Omena

13.00
Spagettia ja jauhelihakastiketta (keskikokoinen annos)

19.00
Vaasan kauratyyny (1 viipale), jonka päällä juustoa ja ohuen ohutta kevyt meetwurstia

21.00
Uunileipiä (2 viipaletta), joiden päällä juustoa, ohuen ohutta kevyt meetwurstia, fetajuustoa, oliivia

22.00
5 palaa Napakymppi mansikkakääretorttua

Päivän jakaumat

P	H	R	yks.
75	217	61	g
300	869	553	kcal
1.2	3.6	1	g/kg
17	50	33	%

]]>

2008-08-02T14:13:00+03:00 2019-10-20T13:40:48+03:00 https://mayan2.vuodatus.net/lue/2008/08/perjantai-1-8-2008 mayan2 https://mayan2.vuodatus.net/ <![CDATA[Torstai 31.7.2008]]>

Oli taas epäonnistunut neuvolakäynti. Takana siis nolla neuvolakäyntiä, joista olisi jäänyt hyvä mieli. Ilta meni kotona itkuisena ja itkien. Ei kivaa. En jaksanut merkitä päivän syömisiä ylös. Tunnustettakoon, että tuli syötyä puoli suklaalevyä lohdukkeeksi. Onneksi söin myös rahkaa, salattia ja puuroa myös päivän aikana, etten ihan rappiolla ole.

]]>

2008-08-02T12:30:00+03:00 2019-10-20T13:40:51+03:00 https://mayan2.vuodatus.net/lue/2008/08/torstai-31-7-2008 mayan2 https://mayan2.vuodatus.net/